“Besok aja deh…”
“Nunggu mood dulu…”
“Nanti kalau udah siap, baru mulai…”
Kalimat-kalimat ini terdengar familiar?
Kalau iya, berarti kamu mungkin terjebak dalam kebiasaan menunda-nunda alias procrastination.
Padahal, kebiasaan ini adalah salah satu hambatan sukses terbesar.
Banyak orang gagal mencapai tujuan bukan karena mereka nggak mampu, tapi karena mereka terus menunda dan akhirnya nggak pernah mulai.
Kalau kamu ingin tahu cara sukses di bidang apa pun, langkah pertama adalah menghentikan kebiasaan menunda-nunda dan mulai bertindak.
Tapi gimana caranya? Ini dia 7 cara efektif untuk mengatasinya!
1. Sadar Bahwa Perfeksionisme Bisa Jadi Penyebabnya
“Menunda itu sering kali bukan karena malas, tapi karena ingin semuanya sempurna.”
Banyak orang menunda tugas atau pekerjaan karena mereka takut hasilnya nggak sempurna.
“Gue harus siap 100% dulu sebelum mulai.”
“Harus nunggu kondisi ideal biar hasilnya maksimal.”
“Kalau nggak bisa sempurna, mending nggak usah sekalian.”
Masalahnya? Kesempurnaan itu nggak ada.
Menunggu kondisi ideal justru bikin kita kehilangan momentum. Dan semakin lama kita menunda, semakin sulit untuk memulai.
Solusi:
Ubahlah pola pikir dari “Harus sempurna dulu” menjadi “Gue mulai aja dulu, nanti bisa diperbaiki sambil jalan.”
Ingat: Perfeksionisme adalah jebakan yang bikin kita terus menunda.
Lebih baik mulai sekarang daripada nggak pernah mulai sama sekali.
2. Gunakan Teknik ‘5 Detik’ untuk Langsung Bertindak
“Kalau nggak mulai dalam 5 detik, otak akan mencari alasan untuk menunda.”
Teknik 5-Second Rule dari Mel Robbins bisa membantu mengatasi kebiasaan menunda-nunda.
Caranya:
Saat kamu sadar sedang menunda sesuatu, hitung mundur 5-4-3-2-1, lalu langsung lakukan.
Kenapa cara ini efektif?
- Menghitung mundur menghentikan overthinking.
- Memberi otak “dorongan” untuk bertindak sebelum muncul alasan untuk menunda.
Solusi:
Kalau kamu sering menunda pekerjaan atau tugas, coba teknik ini dan langsung mulai dalam 5 detik pertama.
3. Gunakan Aturan ‘2 Menit’ untuk Mengatasi Malas
“Kalau tugas terasa berat, mulai dari yang paling kecil dulu.”
Banyak orang menunda pekerjaan karena merasa tugasnya terlalu besar atau berat.
“Nggak ada waktu buat baca buku 1 jam.”
“Latihan olahraga butuh banyak energi.”
“Menulis artikel butuh banyak riset.”
Solusinya? Gunakan aturan 2 menit.
Prinsipnya: Kalau sesuatu bisa dilakukan dalam kurang dari 2 menit, langsung lakukan sekarang.
Contohnya:
Mau baca buku? Baca 1 halaman dulu.
Mau olahraga? Lakukan pemanasan 2 menit dulu.
Mau kerja? Buka dokumen dan ketik satu kalimat dulu.
Hasilnya? Begitu kita mulai, kita cenderung ingin melanjutkan.
Solusi:
Gunakan aturan 2 menit untuk memulai tugas yang terasa berat. Setelah mulai, biasanya kita akan lanjut tanpa sadar.
4. Hilangkan Distraksi yang Menghambat Fokus
“Sering kali, kita menunda bukan karena malas, tapi karena terganggu oleh distraksi.”
Mau kerja, malah buka media sosial.
Mau belajar, tiba-tiba scroll TikTok.
Mau nulis, malah nonton YouTube.
Distraksi adalah salah satu hambatan sukses terbesar.
Solusi:
Matikan notifikasi HP saat bekerja.
Gunakan teknik Pomodoro (kerja 25 menit, istirahat 5 menit).
Kerja di tempat yang minim gangguan.
Semakin sedikit distraksi, semakin mudah untuk fokus dan menghindari kebiasaan menunda.
5. Jangan Bergantung ke Mood atau Motivasi
“Kalau menunggu mood, kamu nggak akan pernah mulai.”
Banyak orang menunda pekerjaan karena mereka merasa nggak punya mood atau motivasi.
“Nunggu inspirasi dulu buat mulai nulis.”
“Lagi nggak semangat, jadi nggak kerja dulu.”
“Besok aja deh, hari ini nggak ada energi.”
Padahal, orang sukses nggak menunggu motivasi—mereka punya disiplin.
Solusi:
Buat jadwal tetap dan patuhi, meskipun lagi malas.
Ingat bahwa aksi dulu, motivasi menyusul.
Fokus ke kebiasaan kecil, bukan mood sesaat.
6. Gunakan Sistem Reward & Tracking Progress
“Otak kita suka hadiah. Gunakan ini untuk memotivasi diri.”
Salah satu alasan kita menunda adalah karena nggak merasa ada urgensi atau hadiah langsung.
Solusi: Buat sistem reward!
Selesai kerja 2 jam → Boleh nonton film favorit.
Konsisten baca buku seminggu → Boleh beli buku baru.
Selesai satu tugas besar → Ambil waktu untuk refreshing.
Selain itu, tracking progress juga penting. Ketika kamu melihat hasil dari usaha kecil yang dilakukan setiap hari, kamu akan lebih termotivasi untuk tetap konsisten.
7. Ubah Pola Pikir: Fokus ke Proses, Bukan Hasil Akhir
“Orang yang sukses adalah mereka yang bisa menikmati prosesnya.”
Salah satu alasan utama kita menunda adalah karena kita hanya fokus ke hasil akhir yang terasa berat.
“Menulis skripsi itu sulit.” → Coba tulis satu paragraf dulu.
“Belajar skill baru butuh waktu lama.” → Coba belajar 15 menit per hari.
“Bangun bisnis itu susah.” → Coba mulai dari satu langkah kecil dulu.
Solusi:
Fokus ke proses kecil yang bisa kamu lakukan hari ini, bukan ke tujuan besar yang terasa berat.
Jadi Intinya…
Kalau kamu ingin tahu cara sukses di bidang apa pun, mengatasi kebiasaan menunda adalah langkah pertama yang harus dilakukan.
➝ Jangan perfeksionis, mulai aja dulu.
➝ Gunakan teknik 5 detik dan aturan 2 menit untuk langsung bertindak.
➝ Hilangkan distraksi yang bikin sulit fokus.
➝ Jangan menunggu mood atau motivasi, buat disiplin.
➝ Gunakan sistem reward dan tracking progress.
➝ Ubah pola pikir: Fokus ke proses, bukan ke hasil akhir.
Sekarang, pertanyaannya:
Apa tugas atau pekerjaan yang selama ini kamu tunda?
Mulai sekarang juga sebelum kebiasaan menunda semakin menghambat suksesmu!
